A MELHOR DICA É PREVINA-SE!
Não pense que ir para trilha é SIMPLISMENTE IR! Para isso, você deve planejar-se antes mesmo da sua aventura começar, assim irá evitar diversos perrengues! ORGANIZE-SE E FAÇA A SUA TRILHA COM TRANQUILIDADE E SEGURANÇA!
O seu organismo se mantém hidratado com 60% de água, assim consegues realizar as suas atividades cotidianas durante o dia todo! Porém se cair esse percentual, você pode se sentir mal.
Se você for fazer uma caminhada intensa por uma trilha durante várias horas com temperaturas elevadas a sua desidratação será mais rápida. E por isso é importante se hidratar com mais frequência.
Listei algumas dicas do que fazer para evitar a desidratação e insolação na trilha:
INFORME-SE SOBRE O CAMINHO
É essencial se informar sobre qual rota pretende seguir, qual o nível de dificuldade, qual ascensão, qual o tipo de terreno, se há pontos de água no caminho e se é compatível com seu nível de condicionamento físico.
PLANEJE A QUANTIDADE DE ÁGUA PARA LEVAR
Definir a quantidade de água que você pode ingerir é bem pessoal. Depende do seu organismo, da temperatura e intensidade da atividade. No geral, meio litro de água por hora em uma trilha de nível moderado, é uma boa dica. Para a caminhada da ‘’Trilha clássica’’ do Soldados, que geralmente tem duração de 2 horas ida, por exemplo, eu levo 1 L de água no camelback. Há pontos de água pelo caminho e depois nas torneiras do camping que são potáveis para reabastecer.
Nos pontos onde você encontrará água, não esqueça de sempre filtrá-la quando não estiver próxima de nascente, use um filtro ou clorin para evitar perrengues de intoxicação!
NÃO SE ESQUEÇA DE BEBER ÁGUA CONSTANTEMENTE
Principalmente no inverno, ou em altitudes elevadas pode acontecer de, muitas vezes, você esquecer de tomar água, pela temperatura amena, vento frio e etc. Uma dica para que você não se esqueça é colocar um alarme de 30 em 30 min para te lembrar! Isso te ajudará a tomar pequenos goles, com constância, do que tomar tudo de uma vez no mesmo momento!
PROCURE COMEÇAR CEDO!
Quanto mais cedo você começar melhor, sua caminhada rende muito mais devido ao ar fresco e o sol estar com menos intensidade. Se acontecer algum imprevisto na trilha, você terá mais tempo para resolver antes do anoitecer.
USE BLOQUEADOR SOLAR!
Use o bloqueador ideal para seu tipo de pele 15 minutos antes de você se expor ao sol! Repasse algumas vezes no dia para não perder a eficácia!
EVITE O HORÁRIO DE SOL FORTE!
Tente evitar o sol forte pelo menos nos horários de 12h às 15h. Sei que muitas vezes durante um longo dia de caminhada ou travessia , isso não será possível pois você precisa chegar no próximo ponto de acampamento ou retornar ainda à luz do dia, mas se puder evitar, evite, descanse um pouco embaixo de uma sombra, se hidrate, se alimente e continue quando o sol der uma trégua.
USE ACESSÓRIOS E VESTUÁRIO ADEQUADO!
Escolha sempre vestir camisetas claras de tecido leve, de preferência dry fit com proteção UV e manga longa.
Calças leves, impermeáveis e transpiráveis próprias de trekking são ideais.
Um bom chapéu com proteção no pescoço e um óculos de sol polarizado também!
SE CASO ACONTECER O QUE FAZER
Vá para um local abrigado com sombra e que seja arejado. Se hidrate, passe algum creme hidratante ou pós sol. Tome um banho de água fria para ajudar a regular a temperatura do corpo! Se o caso piorar, haver tonturas, dor de cabeça, vômitos, vá diretamente ao hospital para fazer a avaliação e um tratamento adequado!
